أفضل الدمبل للصدر » bssmhl.com

تمارين للصدر في المنزل - موضوع.

قم بالاستلقاء على مقعد ثابت مع مسك الدمبل فى كل يد. قم بوضع الدمبل على الفخذين حتى يساهدك فى رفعه عند اداء التمرين. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. افضل تمارين للصدر عند الرجال ـ الضغط المستوي بالبار Bench Press انه يعتبر من اشهر التمارين للصدر وذلك منذ زمن طويل، فهو يعتبر من اهم التمارين المهمة التي يقوم بها لاعبي كمال الاجسام ويكون بشكل مستمر لبناء عضلات الصدر. تمارين للصدر في البيت بالصور ، التمارين الرياضية من أهم الأشياء التي يجب أن يحرص كل فرد على ممارستها أثناء اليوم، حيث يمكن ممارسة الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة يوميًا. للحفاظ على تناسق الجسم والتخلص من الدهون. أفضل تمارين للصدر العلوي. في النهاية قُم برفع الدمبل إلى أعلى، والإبقاء على نفس الوضع لمدة عشر ثواني، ثم العودة مرة أخرى إلى الوضع الأول، ومن الضروري تكرار هذا التمرين 12 مرة يومياً. هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الصدر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الصدر وكيفية عضلاته فان. ارفع الدمبل حتى تضغط عليها ، ولكن.

حتى أفضل التدريبات لا يمكن أن تنتج نتائج كبيرة إلى الأبد، لذلك إذا كنت تتبع نفس التدريب لفترة طويلة جدا، يمكن أن تواجه قريبا هضبة من شأنها أن تكون صعبة الكسر. يجب وضع الدمبل فقط على جانبي. للتأكد من أنك تعمل على جميع عضلات الصدر ، قم بتضمين مزيج من الحركات في روتينك التجريبي للصدر: اضغط باستخدام مقعد مسطح أو انحدر ، أو الدمبل ، أو شريط ، أو آلة الصدر. أحد أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها ، و هذا التمرين يستهدف عضلات الصدر بطريقة مدروسة جداً ، و يمكنك البدء به بوضع يديك بوضع أوسع قليلاً من كتفيك و رأسك و محايدة الرقبة ، ثم قم بثني. هل تعبت من البحث عن افضل تمارين الصدر و تريد فقط ان تعرف الطريقة الصحيحة لاداء هذه التمارين او تبحث عن مزيد من المعلومات حول تمارين الصدر وكيفية عضلاته فان. عندما يلمس الدمبل فخذك في وقت. كيف تلعب دمبل تجميع بنش عالى افضل تمرين للصدر العلوي تمنحك الدمبل حرية أكبر وتسمح لك بتدريب كل عضلات الصدر بشكل مستقل عن الآخر حتى تتمكن من بناء عضلات متوازنة بالكامل.

تمارين الصدر إدى كنت تعاني من ضعف في عضلات الصدر ، إليك هده المجموعة من التمارين التي ستساعدك على تضخيم عضلات صدرك ، وهي التمارين الخاصة بابطال كمال الاجسام. 25 فكرة عن “تمارين الصدر أفضل. إمساك الدمبل باليد التي لا تلمس المقعد، ودفعها باتجاه الصدر. إرجاع الدمبل للأرض. تكرار الحركات أكثر من مرة. أفضل تمارين كمال أجسام للمبتدئين. تمارين مع الدمبل للصدر - آخر - 2020. أفضل تمارين بالدامبل فقط - لعضلةالصدر كامل تحتاجها !! شرح مفضل شهر فبراير 2020. يتم عمل عضلات الصدر باستخدام الأذرع ، والدمبل ، وأجهزة المحاكاة الخاصة وعمليات. لا يُعد الهدف الأساسي من قائمة أفضل تمرين للصدر السفلي والعلوي، سواء في الجيم أو المنزل هو تضخيم العضلات فحسب، فيجب أن يتم اعتماد تمارين الصدر التي تعمل إلى جانب ضخامة العضلات على منع ترهل الصدر وشد الجلد الزائد.

افضل تمرين للصدر عند الرجال - المرسال.

أما بالنسبة إلى تدريبات الرياضيين المتوسطين فيمكن أن يمارسوا تمارين الصدر. وذلك عبر الإمساك بقطعتي الدمبل فوق الصدر ومحاولة إبقاء الذراعين مستقيمتين حيث يواجه الكفان بعضهما البعض. يقوم برنامج تمارين الصدر ذو الستة خطوات بكل هذه الأشياء ، وأكثر من ذلك ، يساعدتك في الحصول على أكبر وأقوى صدر في أسرع وقت ممكن.هذه جلسة مكونة من ست خطوات تتكون من مجموعتين متتاليتين للجولات المتتالية Straight Sets ثم.

أولا سنقوم بتقسيم برامج التمرين إلى ثلاث: عضلة الصدر العلوية و السفلية و الوسط لكي نركز على كل الزوايا و لن نستعمل أي آلة بل الدمبل و البار فقط لأن التدريبات بالأوزان الحرة هي أساسية في إضفاء. 21/11/36 · ثم قم برفع الدمبل إلي اقصي الحركة و الوقوف لمدة ثانية ثابت و ذراعيك مرفوعة جيداً حتي العمل للضغط علي العضلات و النزول بالدمبل حتي تكون علي مسافة بين الدمبل و الصدر حوالي 2,5 سم و البدء بالرفع. إليك أفضل تمارين شد الصدر وتدويره ورفعه للحصول على صدر مثالي مرفوع وجذاب من خلال ممارسة تمارين منزلية بسيطة باستخدام الدامبلز أو بدونها. أفضل 4 تمارين لعضلة الصدر اذا كنت تبحث عن افضل تمارين الصدر او كنت تريد فقط ان تتعلم الطريقة الصحيحة لاداءها او كنت تبحث عن مزيد من المعلومات عن تمارين الصدر وعضلاته فانت في المكان المناسب. سوف تحتوى هذه المقالة على. الخطوة 1 نمسك باثنين من الدمبل، ونجلس على كرة سويسرية. نرفع الدمبلين فوق الصدر والذراعين مفرودين والقدمين.

اليك افضل 8 تماين لتضخيم ونحت عضلات الصدر السفلية بالفيديو:. أثناء الاستلقاء على المقعد، لف الدمبل وضعه في وضعية الصدر. ابدأ بضغط الدمبل في الحركة الرأسية خارج الأرض. ثم قم برفع الدمبل الى اقصي الحركة و الوقوف مدة ثانية= ثابت و ذراعيك مرفوعه جيدا حتى العمل للضغط على العضلات و النزول بالدمبل حتى تكون=على مسافه بين الدمبل و الصدر حوالى 2,5 سم و البدء بالرفع مره. من أفضل حركات وتمارين تقوية عضلات الصدر تمارين رفع الحديد، خاصة لو كانت تلك التمارين تتم بانحدارات بزاوية بين 45: 50 درجة، مع التناوب بين الحديد والدمبل.

تعرّف على كيفية القيام بـ تمرين الصدر باستخدام الدمبل التناوبي على كرة سويسرية بشكل صحيح لاستهداف تمارين.</plaintext></p> <ol i><li>أفضل تمارين تضخيم عضلات الصدر:. قم بانزال الدمبل على جانبي الصدر واحرص ان تكون الزاويه 90 درجه. قم برفع الدمبل الى اعلي واضغط على صدرك حتىي تشعر بتمدد العضله وارفع ذراعيك فى شكل مستقيم.</li> <li>تعمل تمارين الصدر على إبراز صدرك بشكل أفضل، ويمكنها مساعدتك في القيام بمجموعة متنوعة من المهام اليومية، مثل رفع الأشياء أو دفعها. علاوة على كل ذلك، بينما تقوم بتحسين مظهرك وقوتك، فإنك ستحسن حالتك المزاجية أيضًا.</li> <li>عضلات الصدر. تعد عضلات الصدر من أهم العضلات الرّئيسيّة الظاهرة والّتي تعطي للجسم جاذبيته، وجميع الأشخاص رجالاً ونساءً يبحثون عن أجسام صحيّة ورياضيّة ورشيقة، وهناك الكثير من التمارين الرياضية الّتي تعمل على تقوية.</li></ol> <h3>تمارين الصدرً في الجيم للمبتدئين - موقع كمال الأجسام.</h3> <p>محتويات1 Mane ‘n Tail Combo Deal Shampoo and Conditioner2 Niucoco Hydrating Shampoo3 Bumble and bumble Thickening Shampoo4 Living Proof Perfect Hair Day Shampoo5 Drybar Happy Hour Blowout Shampoo6 MALINGOETZ Peppermint Shampoo7 John Frieda Beyond Smooth Frizz Immunity Shampoo8 L’Oréal EverStrong Sulfate-Free Fortify System Thickening Shampoo أصلحي شعرك العنيد. أشار موقع “بيوتي فيغور” المتخصص في اللياقة والصحة إلى أن الدمبل من أفضل الأدوات الرياضية التي تساعد على تقوية العظام، كما تعتبر التدريبات عليها من أسهل التمارين ويمكن ممارستها في المنزل. أفضل تمارين الدمبل لتقوية عضلات. تمارين الدمبل بجانب واحد لتقوية عضلات الصدر 7/05/2014. التمارين الجانبية بالدمبل لتقوية عضلات الاكتاف الوسطي. 23/02/37 · أفضل 10 تمارين شد الصدر. لكي ، ثم قومي بالإستلقاء علي ظهرك و فرد ذراعيك بجانبك مع مسك الدمبل في كل يد ثم ثني الركبتين جيدا كما هو موضح أمامك.</p><p><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%82%D9%8A%D8%A9%20%D8%A8%D9%8A%D8%B1%D9%8A">القائمة الشرقية بيري</a> <br /><a href="/%D9%85%D9%83%D8%A7%D9%86%20%D9%87%D8%A7%D8%AF%D8%A6%20dailymotion%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%86%D8%AA%D8%B1%D9%86%D8%AA%20%D9%85%D8%AC%D8%A7%D9%86%D8%A7">مكان هادئ dailymotion على الانترنت مجانا</a> <br /><a href="/upsc%202019%20%D8%AA%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AE%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B3%D8%AC%D9%8A%D9%84">upsc 2019 تاريخ التسجيل</a> <br /><a href="/%D9%88%D8%B8%D8%A7%D8%A6%D9%81%20%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF%20%D9%86%D9%85%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D8%A9%20%D8%A3%D8%AF%D9%8A%D9%84%D9%8A%D8%AF%20%D8%B1%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B3%D9%86%D9%8A%D9%86">وظائف مساعد نمط الحياة أديليد رعاية المسنين</a> <br /><a href="/%D8%AA%D8%AB%D8%A8%D9%8A%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%84%D8%AD%D9%86%20%D9%81%D9%8A%20%D8%A3%D9%88%D8%A8%D9%88%D9%86%D8%AA%D9%88%2018.04">تثبيت الملحن في أوبونتو 18.04</a> <br /><a href="/%D8%AD%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AE%D9%84%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B6%D8%B1%D8%A7%D8%A6%D8%A8">حاسبة الدخل والضرائب</a> <br /><a href="/%D8%A3%D8%B9%D9%85%D8%A7%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B1%D9%85%D8%AC%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AE%D8%B5%D8%B5%D8%A9">أعمال البرمجيات المخصصة</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%81%D9%86%20%D9%84%D8%AD%D8%A7%D9%81%20%D9%81%D9%86%D8%AF%D8%A7%D9%86">العفن لحاف فندان</a> <br /><a href="/funko%20%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A9%20%D8%AD%D8%B2%D9%8A%D9%86%D8%A9">funko عامة حزينة</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B9%D8%AF%D8%A7%D8%AF%20%D8%AD%D8%B3%D8%A8%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%86%D9%88%D8%A7%D9%86">التعداد حسب العنوان</a> <br /><a href="/%D8%AD%D8%B5%D9%84%D8%AA%20%D8%B9%D9%84%D9%89%20%D9%85%D9%84%D8%AE%D8%B5%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%B3%D9%85%202">حصلت على ملخص الموسم 2</a> <br /><a href="/%D8%B1%D8%A7%D8%A8%D8%B7%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%87%D9%86%D8%A9">رابط المهنة</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D9%8A%D8%B1%20flsa%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D9%81%D8%A7%D8%A9">معايير flsa المعفاة</a> <br /><a href="/%D9%88%D8%B8%D8%A7%D8%A6%D9%81%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D9%88%D8%AC%D8%A7%D8%AA%20%D9%81%D9%88%D9%82%20%D8%A7%D9%84%D8%B5%D9%88%D8%AA%D9%8A%D8%A9%20%D9%81%D9%8A%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A7%D8%B1%D8%AC">وظائف الموجات فوق الصوتية في الخارج</a> <br /><a href="/%D8%B9%D9%88%D8%AF%D8%A9%20%D8%A3%D9%81%D9%83%D8%A7%D8%B1%20%D8%AA%D9%85%D8%AF%D9%8A%D8%AF%20%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%86%D8%A7%D8%A1">عودة أفكار تمديد الفناء</a> <br /><a href="/%D8%AA%D8%B3%D8%B1%D9%8A%D8%AD%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B9%D8%B1%20%D9%85%D8%B6%D9%81%D8%B1%202018%20%D8%A7%D9%84%D8%A5%D9%86%D8%A7%D8%AB">تسريحات الشعر مضفر 2018 الإناث</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%B3%D8%A7%D8%A8%D9%82%D8%A9%20%D8%B4%D8%B9%D8%A7%D8%B1%20%D9%8A%D8%AC%D9%8A%D8%A8%20%D9%85%D8%B3%D8%AA%D9%88%D9%89%2016">مسابقة شعار يجيب مستوى 16</a> <br /><a href="/%D8%AB%D8%A7%D9%8A%D8%B1%D8%B3%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D8%AD%D8%A8%D8%B1">ثايرس العلاجات الطبيعية الحبر</a> <br /><a href="/%D8%B9%D9%84%D8%A7%D9%82%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%85%D9%84%20%D9%88%D8%B8%D8%A7%D8%A6%D9%81%20%D8%B7%D8%A7%D8%A6%D8%B1%20%D8%A7%D9%84%D9%81%D9%8A%D9%86%D9%8A%D9%82">علاقات العمل وظائف طائر الفينيق</a> <br /><a href="/%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D9%8A%20%D9%83%D8%A7%D8%B1%D8%AA%D8%A7%20%D9%81%D9%88%D9%8A%D8%BA%D9%88%20%D8%B1%D9%85">باكاردي كارتا فويغو رم</a> <br /><a href="/%D9%82%D9%85%D8%B5%D8%A7%D9%86%20%D8%B4%D8%A8%D8%A7%D8%A8%20%D8%A8%D9%84%D8%A7%20%D8%A3%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%85">قمصان شباب بلا أكمام</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AE%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%A7%D8%B6%D8%B9%20%D9%84%D9%84%D8%B6%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A9%20%D9%85%D9%86%20%D8%A7%D9%84%D8%B1%D8%A7%D8%AA%D8%A8">الدخل الخاضع للضريبة من الراتب</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AA%D9%8A%D8%A7%D8%AA%20%D9%85%D8%B5%D9%85%D9%85%20%D8%A8%D9%8A%D9%83%D9%8A%D9%86%D9%8A">الفتيات مصمم بيكيني</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%A8%D8%A7%D8%AA%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%AE%D8%B2%D8%A7%D9%85%D9%89%20%D8%B1%D8%AE%D9%8A%D8%B5%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%B1%D8%A8%20%D9%85%D9%86%D9%8A">النباتات الخزامى رخيصة بالقرب مني</a> <br /><a href="/%D8%A3%D9%83%D8%BA%20%D8%A7%D9%84%D8%BA%D8%AB%D9%8A%D8%A7%D9%86%20%D9%88%D8%A7%D9%84%D9%82%D9%8A%D8%A1">أكغ الغثيان والقيء</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B9%D9%82%D9%8A%D8%AF%D8%A9%20%D9%83%D9%88%D9%84%D9%88%D9%86%D9%8A%D8%A7%20%D9%84%D9%84%D8%B1%D8%AC%D8%A7%D9%84">العقيدة كولونيا للرجال</a> <br /><a href="/%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AF%D8%A7%D8%B1%D8%B3%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%88%D9%8A%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%83%D8%A7%D8%AB%D9%88%D9%84%D9%8A%D9%83%D9%8A%D8%A9">أفضل المدارس الثانوية الكاثوليكية</a> <br /><a href="/%D8%B2%D9%8A%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B4%D8%B1%D8%A9%20%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84%20%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%85">زيت البشرة أفضل كريم</a> <br /><a href="/%D9%87%D9%84%20%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86%D9%86%D9%8A%20%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D8%A7%D9%85%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D9%85%D9%88%D8%B9%20%D8%AC%D9%84%20%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%B6%20%D9%85%D8%B9%20%D8%AC%D9%87%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AA%D8%B5%D8%A7%D9%84">هل يمكنني استخدام الدموع جل وميض مع جهات الاتصال</a> <br /><a href="/%D8%B4%D8%A7%D8%AD%D9%86%D8%A9%20%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%AA%20%D8%A8%D8%B1%D9%88%D8%AF%D8%B1">شاحنة اسمنت برودر</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B3%D8%AC%D9%82%20%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A9%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B1%D9%82%20%D8%AE%D8%B2%D9%81%D9%8A">السجق وصفة المرق خزفي</a> <br /><a href="/%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%B1%D9%83%D8%A7%D8%AA%20%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%8A%20%D8%AA%D8%B3%D8%AA%D8%AE%D8%AF%D9%85%20trello">الشركات التي تستخدم trello</a> <br /><a href="/%D9%84%D9%8A%D9%81%D9%8A%20%D8%B2%D8%B1%20%D9%83%D9%85%20%D9%82%D8%B5%D9%8A%D8%B1%20%D9%84%D8%A3%D8%B9%D9%84%D9%89">ليفي زر كم قصير لأعلى</a> <br /><a href="/qfx%20%D9%85%D9%8A%D9%83%D8%B1%D9%88%D9%81%D9%88%D9%86%20%D9%84%D8%A7%D8%B3%D9%84%D9%83%D9%8A%20%D9%85%D8%B2%D8%AF%D9%88%D8%AC%20m336">qfx ميكروفون لاسلكي مزدوج m336</a> <br /><a href="/%D8%B9%D8%B7%D9%84%D8%A9%20%D9%86%D8%B2%D9%84%20%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%A8%D8%B1%D8%B3%20%D8%B3%D8%A7%D9%86%20%D8%AC%D9%8A%D9%88%D9%81%D8%A7%D9%86%D9%8A">عطلة نزل اكسبرس سان جيوفاني</a> <br /><a href="/1997%20%D8%A8%D9%86%D8%B3%20%D9%88%D8%AB%D9%8A%D9%82%20%D8%B5%D8%A8%D8%A7%D8%AD%D8%A7">1997 بنس وثيق صباحا</a> <br /><a href="/%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B1%D8%A7%D8%A9%20%D8%A8%D8%A7%D9%83%D8%B3%D8%AA%D8%A7%D9%86%20%D9%88%20%D8%AC%D9%86%D9%88%D8%A8%20%D8%A3%D9%81%D8%B1%D9%8A%D9%82%D9%8A%D8%A7%20%D9%84%D9%84%D9%83%D8%B1%D9%8A%D9%83%D9%8A%D8%AA%20%D8%A8%D8%AB%20%D9%85%D8%A8%D8%A7%D8%B4%D8%B1">مباراة باكستان و جنوب أفريقيا للكريكيت بث مباشر</a> <br /><a href="/%D9%83%D9%85%20%D9%82%D8%AF%D9%85%20%D9%87%D9%88%2010%20%D9%8A%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A9">كم قدم هو 10 ياردة</a> <br /><a href="/%D9%88%D8%B5%D9%81%D8%A7%D8%AA%20%D9%83%D9%8A%D8%AA%D9%88%20%D9%85%D8%B9%20%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%AC%D8%A7%D8%AC%20%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%AA%D9%86">وصفات كيتو مع الدجاج المتن</a> <br /><a href="/%D8%A8%D9%8A%D9%88%D9%86%D8%B3%D9%8A%20%D9%88%D8%AC%D8%A7%D9%8A%20%D8%B6%20otr%20%D8%A7%D9%84%D8%AB%D8%A7%D9%86%D9%8A">بيونسي وجاي ض otr الثاني</a> <br /><a href="/">/</a><br/> <a href="/sitemap_0.xml">sitemap 0</a> <br/> <a href="/sitemap_1.xml">sitemap 1</a> <br/> <a href="/sitemap_2.xml">sitemap 2</a> <br/> <a href="/sitemap_3.xml">sitemap 3</a> <br/> <a href="/sitemap_4.xml">sitemap 4</a> <br/> <a href="/sitemap_5.xml">sitemap 5</a> <br/> <a href="/sitemap_6.xml">sitemap 6</a> <br/> <a href="/sitemap_7.xml">sitemap 7</a> <br/> <a href="/sitemap_8.xml">sitemap 8</a> <br/> <a href="/sitemap_9.xml">sitemap 9</a> <br/> <a href="/sitemap_10.xml">sitemap 10</a> <br/> <a href="/sitemap_11.xml">sitemap 11</a> <br/> <a href="/sitemap_12.xml">sitemap 12</a> <br/> <a href="/sitemap_13.xml">sitemap 13</a> <body></html>